彭博社在上周五报道称最好股票配资公司，马斯克在今年早些时候与齐里斯拥有了第三个孩子，他已是至少12个孩子(其中夭折一个)的父亲。目前，这个新生儿的性别和名字尚不清楚。
6月中旬，波场创始人孙宇晨宣布，哈桑·桑尼将受邀担任其首席安全官、品牌代言人，其完成11次扑救，帮助中国队挺进下一轮，成一时顶流。
你是否曾陷入坏情绪的循环而无法脱身呢？
最近我身边经常有人陷入了不稳定的情绪循环里，不断发文吐槽自己的焦虑和压力，处于“崩溃”的状态，且一连就是好几天还无法成功解脱。看着他们焦躁的情绪，我不禁想去思考为什么情绪对人的影响那么顽固，也让我回想起了自己情绪不稳定时的“黑暗时期”。
人在社会上往往不仅仅只扮演一个角色，你会是职场工作者，会是一名父亲/母亲，会是一名学生等等，但实际上不论你现在身处于哪个角色，都会面临到不一样的“压力”，也可能会在某个角色情境中因为从未遇到过的“压力”而发生情绪不稳定，陷入极度痛苦，自我怀疑，对未来迷茫的境地。
当我作为大学生的角色时，在初入大学期间，由于大学校园不像初高中，所有事情都要自己一个人规划，导致新的环境新的角色无法适应，为了获得优秀的绩点，经常焦虑痛苦，一旦没有获得好的成绩便会情绪极度低落且很难调节自身的情绪。
但是我发现每次情绪不稳定又无法调节的情况发生时，很多人包括我自己，都不能清晰有条理地分析自己痛苦的来源，从而也就不知道如何有效地顺着根源去正确地平抚自身的情绪。
那么接下来就按照下面的步骤，一起走出情绪不稳定的“循环”吧！
对于解读自己的情绪，进行自我的观察和认知是非常重要的。很多人都认为，自己或者他人遭受情绪压力，甚至罹患情绪性疾病是因为有太多的麻烦。可实际上并不是，生活中每天都有各种鸡毛蒜皮的事情要面对，社会关系、职场压力、学业压力，这些日常琐碎都是每个人生活的必然经历。
你在生活中有时会遇到处理许多事情游刃有余的“大神”，并疑惑为什么他们可以做到如此轻松？
其实每个人的经历不同，每个麻烦对于不同经历的人的感受是不一样的，而那些能游刃有余处理的人大多都是有了经验知道该如何处理。所以，其实很多人情绪不稳定时真正的原因不是众多麻烦，而是不懂如何处理这些麻烦。接下来我们要做的就是顺藤摸瓜，挖出这些麻烦的“根“，找到真正的“蛀虫“。
职场工作者、学生、家庭主妇等等，社会上的各种角色发生情绪不稳定的情况的很大一部分原因是来自于工作压力、学业压力、经济压力等。但是笼统地把坏情绪全部用“压力”四个字来归纳是无法从根源解决问题的。要顺着这个“藤“摸到真正的”瓜“。
将自己设立为上帝视角，俯瞰自己的生活轨迹：
比如大学生由于学业压力产生的坏情绪从哪里来？是自身希望变得更强大？
比如，你有梦想有目标但是由于资源，由于惰性等各种可能因素远远达不到自己的要求感到沮丧；
还是原生家庭父母施加的压力？
比如说有些人对于自己没有什么要求，努力奋斗只因为父母从小的要求，不想辜负父母的期望，考不好时只觉得亏欠父母栽培。
复盘诱发坏情绪的事件，找到真正的根源，才能特殊情绪，特殊事件，特殊针对。
以此类推，不仅是由于学业压力引发的情绪问题，像职场人等其他社会角色产生的“压力”，包括恋人之间，朋友室友之间的社交关系等情绪问题都可以进行“追根溯源”，找出根本原因。
艺术常常是浓烈的情绪表达的体现，你可以创建一个情绪音乐播放列表，将不同类型的音乐与不同的情绪相匹配，当你感受到某种情绪时，选择与之共鸣的音乐来增强你对情绪的觉察和认知。
情绪绘画也是一个可以更加直观地认知自己情绪的“载体”，你可以使用不同的颜色、形状和线条来表达你的情绪，根据情绪随心作画，一幅画上可以出现很多不同颜色不同形状的线条，这将助于你理清自己此刻究竟共存着哪些情绪。
在很多时候，你才是自己唯一的“神”，坏情绪侵入之后你要学会自救。那么在清楚地剖析了自己坏情绪的根源，理清了自己的情绪脉络之后，就要去了解如何正确地“对症下药”。
“社交零食“也可以看作”精神食粮“，人们往往会建议在情绪不稳定时去建立一个支持系统，找到愿意倾听你情绪的人。与那些能提供社交支持和归属感的人联系固然很好，然而，我们未必总能找到他们。
在电影《荒岛余生》里，男主人公就独自被困在孤岛上4年，在此期间为了填补“社交饥饿”，他只能看着女朋友的照片，缓解孤独感，稳定情绪。这就像我们无法完全吃饱时，哪怕吃点零食也可以勉强充饥，生理上如此，精神上亦然。“社交零食”可以有很多种，包括亲友的信件，视频等。
但科学家发现，我们所爱的人的照片是最有营养的“零食”，所以可以随身携带或者将亲人好朋友的照片摆放在工作台上，在情绪不稳定时拿出来看看，以来弥补精神上的“饥饿”。
之前有讲到，很多人情绪不稳定时不是因为有很多麻烦，而是不知道该如何解决麻烦，这里的麻烦就包含：比如职场人在做一个项目时，难以创新，或者暂时无法马上解决一个技术问题等等导致项目进度卡住，而期限近在咫尺，感到焦虑；大学生觉得课业太难，这不是仅仅局限于习题，也会有很多的小组作业或者创新项目需要做，而大学生经验能力有限，大学老师也无法手把手给予帮助，导致大学生遇到难题无法解决有效快速解决，陷入苦闷之中......
其实根据一项研究实验数据表明，当实验参与者没有休息一直在专注于解决一项非常困难的问题时，30分钟后只有55%的参与者能解决问题；而如果参与者研究了30分钟问题没得到答案，并决定暂时“抛弃”，在四个小时之后重新去研究之前未解决的问题时，解决率高达85%。
所以根据“30分钟未解决-4小时休息”的原则，当你陷入暂时无法解决问题的坏情绪时，不妨先去做一些别的事情，再回过头来，脑中的“固着”或许已经被打破，问题都迎刃而解了。
当你情绪开始不稳定，又不想在公共场合或者重要的情况下失态的话，可以尝试以下稳定情绪的技巧。首先先进行深腹式呼吸，可以坐着，将手放在腹部上方，慢慢吸气，让腹部膨胀，然后再慢慢呼气，感受腹部的下降，专注于你的呼吸。
然后再进行渐进式的肌肉放松，从头部开始逐渐放松身体各个部位的肌肉，从面部，到颈部，肩膀，胸部，手臂，腹部，臀部，腿部，最后到脚部，并且可以跟着呼吸到节奏心理默默计数，比如从10倒数到1，这些都有助于分散你的注意力，消除部分的情绪波动，快速调整你的状态。
相信很多人都看过风靡一时的《爱情公寓》，剧中的关谷神奇在情绪不稳定时通常都会通过捏碎方便面来稳定情绪缓解压力。当然，不是教大家公然搞破坏浪费资源哦，其实现在市面上也有很多专门设计的放松工具，比如手指陀螺、捏泥等，大家在经常发生情绪不稳定的情况时可以买来尝试。
除此之外，像我们平时建议的跳舞、运动、看搞笑影片等，都是一些放松情绪的“刺激”，通过视觉刺激，激素刺激，促进血液循环和内啡肽的释放，提升情绪感受，缓解低落情绪。
一个社会角色一旦成立，在职场、校园、家庭生活中其实很少会有属于自己的时间，大部分时间都是和形形色色的人待在一起。但其实很多时候一个人独处时是能聚拢更多的能量，形成更强大的内核的。所以可以每个月设立一个对自己有特殊意义的日子，离开身边的圈子，将那天专门留给自己，一个人做可以放松自己的任何事情。
这一天宝贵的时间将赋予你很多力量，缓解情绪低落。而这个独属于自己的节日也能成为每个月的期待，从而产生心理安慰以及行为动力。
当自己情绪的苗向光生长“枝繁叶茂“时，我们情绪的叶就有能力可以顾及到他人，安抚别人，给予他们一片荫蔽，将健康的情绪生长出的花叶发挥出它最大的“情绪价值”。当我们的情绪和别人的情绪相互交织时，常常会发生以下的情况。
“今天我的家人/好朋友给我发消息，诉说自己的苦恼，但我不知道怎么安慰她怎么办？”
“今天我的情绪很差，不小心伤害到了别人，我感到很愧疚，怎么办？”
所以，我们应该如何将自己的情绪价值最大化，造福自己的同时也“荫蔽”别人呢？
走在国外的街上，你经常会遇到不认识的人热情地和你打招呼，并毫不吝啬地夸赞你的衣服，夸赞你的眼睛，夸赞你健康的肤色，这也为什么看起来欧美人大多数都自信而开朗，并且有敢于试错的精神。情绪的不稳定大多都是由于没有获得认同感，比如和群体发生分歧，努力后的成绩结果并不理想等，会引发自我怀疑，“这些错误是不是都是我的问题？”、“我是不是根本做不好任何事情？”。
所以当亲友出现自我怀疑并情绪低落时，不要吝啬你的夸奖！如果羞于面对面表达，那么就可以以写信的方式来代替，向他们表达他们在你人生中的重要性！或者表达你对她们身上某一特质，某一处的欣赏！这样的一封“欣赏信”或许就会成为他们非常重要的“社交零食”。
很多人会意识到自己安慰他人时都翻来覆去就那么几句话，比如：
“事情会变好的”；
“不要伤心了”；
“你想太多了”...
或者是从自己的角度去安慰，比如:
“我比你还惨！这点小事没什么大不了的......”
这样的话语不仅可能没有帮助，更有可能会适得其反。
这些话术都旨在想要迫切逼对方转换心情，强行解决问题，但是想想我们自己情绪不稳定时，也是需要一段时间的修复，所以当亲友在情绪不稳定时想你求助，你可以回想自己曾经是如何从情绪低谷走出来的，自己处于情绪低谷时曾经渴望什么样的帮助。尽量试图从他们的角度看问题，避免在对方情绪不稳定时进行批判或无效安慰。
可以在朋友诉说的过程中重复他们每一句话的最后几个字并转为疑问句。比如，朋友：“他真的好讨厌！”，你：“好讨厌？为什么？”，以此类推，对方会跟着引导以语言的方式发泄出自己的情绪，并在对话的过程中重新复盘了事件整理了思路，一直到把全部的导致愤怒的事件说完，情绪也会随之逐渐稳定。
这是一个将情绪在无形之中慢慢稳定的非常有效的方法。不过在此需要万分注意自己提出疑问时的态度和语气，在表达疑问之前可以“点头”或者用“嗯”等语气助词来表达肯定，并且带着好奇发问更不容易让朋友误解为你是在质疑。
如果你意识到自己的情绪正处于不稳定的情况，且隐隐有着不可控的趋势时，那请远离一些容易激化情绪的触发因素，比如说人或者环境。尽量给自己一个独处的空间，这样可以避免在不理智的状态下伤害到他人。
情绪是我们最真实人格的表现，当我们学会欣赏和释放情绪，我们就可以体验到更深层次的内心与平静，因为你学会了如何爱自己。
往期高赞回答：
一个人彻底改变自己有多难？需要多大的勇气？
有哪些心理学小技巧可以运用在生活中？
为什么有些人不喜欢承认错误？
从不主动联系是感情冷淡吗？
【安慰记心理小店，安慰记zhào着你！抱团取暖加入成长群，深度探索开启咨询之旅 】
同名公号：安慰记心理
回树洞体验免费心理树洞
回解梦参与科学地解梦
回指南得心理咨询使用指南最好股票配资公司
职场角色情绪压力零食发布于：河北省声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。文章为作者独立观点，不代表正规配资炒股_配资炒股平台_股票在线配资观点
